ile masy

[...] będziecie tak dobrze wyglądać, jakbyście zdarli z siebie ciasno przylegający koc. 1. WYSOKA INTENSYWNOŚĆ Jest to pierwsza zasada dorzeżbiania mięśni. Możecie spaść na wadze ile chcecie i nigdy nie uzyskać dobrej rzeźby, jeśli nie poddacie swoich mięśni intensywnemu treningowi. Podczas gdy wszyscy uznają to za warunek podstawowy, istnieją jednak [...]

nic nie działa w lini prostej a tym bardziej masa a jeszcze bardziej tyle kg w rok a juz kropką nad i powinno być Twoje zdjęcie sprzed ilu? 3lat? ile ważyłeś? jaki % bf przez ile lat? jak masujesz - lepiej rób z głową wiadomo że nie miesiąc masy i tydzień redukcji jak to miało obecnie miejsce ale zaplanuj jakiś realny cel i nie przesadzony cel

[...] i stabilnośc postawy. Taką formę treningu stosuję po normalnym uderzanym teningu na worku bazując na dużym zmęczeniu organizmu. Jest to chyba forma treningu izometrycznego o ile się nie mylę. Po każdym zadanym ciosie sprawdzam w jakiej pozycji się znalazłem , jaką siłę uderzenia udało mi się wygenerowac i jaka jest stabilnośc pozycji. W tym [...]

[...] się wyostrza. Z racji tego, że zostało 2 tygodnie redukcji (bo raczej nie będzie sensu ciąć dłuzej), to od jutra przycinka kalorii i za tydzień kolejna, aby wyciągnąć max ile się da, a przez tak krótki okres czasu i tak nie zmulę metabolizmu. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżac - 20x7szt.; 12x9szt.; 8x11szt.; 8x11szt. 2. Martwy ciąg [...]

[...] mam zagwozdkę. Korzystać, że to końcówka masy i coś sobie podjeść w weekendy i potem się wkurzać, że mnie ulewa i mieć więcej roboty na redukcji. Czy może trzymać się dalej czysto i robić swoje... W tym tygodniu wrzucam też oxę, więc liczę, że to coś ubije. O ile tam w ogóle siedzi oxa... Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-02-19 20:27:38

Hmm...ciekawe ile miałeś w takim razie w poprzednim tygodniu na koniec masy kalorii.

LEAN BULKING SEASON - GO! 24.07.17 No to lecimy z koksem! Dzisiaj pierwszy dzień sezonu masowego, o ile póki co można go tak nazwać biorąc pod uwagę obecne makro %-) Nowy trening, podbite kalorie, okrojone cardio i nowa suplementacja. Motywacja milion, głód ciężary i takie tam. Trening Barki + brzuch: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 10x20kg, [...]

Ile dokładnie tygodni masy wyjdzie? BF ciągle super ;-)

No ja mam podobnie... 4 tyg masy dopiero, a też chętnie zrobiłbym już redu. I o ile apetyt jak na mnie to dopisuje, o tyle denerwuje ciągle rozepchany brzuch, który tylko z rana wygląda dobrze...

[...] robi forme a jest czlonkinia Teamu Peak Germany. Druga sprawa jesli nie ma parcia czy jakiegos konkretnego celu to ciezko o jakis sensowny progres. Co do towaru to nie wiem ile i co lecialo ale moim skromnym zdaniem ladownie kilku srodkow i robienie masy po 8-12tyg to kompletna bzdura. Nie wspominam o dawkach bo wiem ze niektorzy tutaj i nie [...]

[...] z rozmiaru w nogach zachowując przy tym maksymalnie siłę. Czyli zjeść ciastko i mieć ciastko ;-). Póki co zaplanowałem sobie, żeby robić jedno ćwiczenie ciężkie (na tyle, na ile pozwala kręgosłup) w niskim zakresie, a pozostaje po 15 powtórzeń z długim tempem. Będę wdzięczny za jakieś wskazówki i pomysły Przyczyna? Zmniejszenie masy ciała, co ma [...]

Siema :-) chwile mnie nie bylo, Ci ktorzy zagladaja to wiedza ze w sumie to sporo sie u mnie dzieje prywatnie, stad czasu mam naprawde bardzo malo. Od dzisiaj zaczalem urlop wiec przez 2 tygodnie bede mial troche wiecej luzu, ktory przede wszystkim i tak bede musial poswiecic na pojezdzenie po sklepach (musze powoli zajac sie wykonczeniem chaty, [...]

[...] z Kuba_n :"zobaczę jak to będzie wyglądać dalej, ale możliwe że będę szedł jeszcze ostrzej jeśli chodzi o węgle i będę je jadł tylko około treningowo (siłka) " Nie wiem na ile chcesz zejść z tych węgli ale zbytnie ograniczenie węgli (mniej niż np. 120g) przy Twoich wymiarach jest niekorzystne. Stracisz ochotę do treningów a nawet siłę co [...]

[...] przez co mam bardzo mocny deficyt czasowy szczególnie na tygodniu po 2 od jakiegoś czasu w moim dzienniku jest praktycznie pusto/cisza, mało kto się wypowiada, nie wiem ile osób w ogóle to co wrzucam przegląda, kto czyta, a dla kogo to co wrzucam jest jakąś informację/wytyczną (a wątpię czy obecnie są tacy) wcześniej gdy robiłem redu z [...]

kuba - jest licznik odwiedzin i jeśli chcesz to wiesz ile osób wpadło do Twojego dziennika. Najlepiej mi się robi formę pod koniec lata (sierpień - zdjęcie z pompą). Owoce są dobre! Nabieranie większej ilości tłuszczu jest nieekonomiczne. Nigdy nie robiłem masy - zawsze chciałem dobrze wyglądać :-) Twój dziennik z pewnością motywuje innych - [...]

[...] żywieniowych dla kobiet niepracujących fizycznie. :-) Cytat: "Wniosek: biorąc pod uwagę powyższe czynniki, nie jesteśmy w stanie na podstawie spożywanego jedzenia wyliczyć ile energii zostanie zmagazynowana w komórkach tłuszczowych. Żmudne liczenie kalorii w często prowadzi do niedożywienia i utraty cennej masy mięśniowej zamiast redukcji [...]

[...] na przełomie roku będę ważył blisko 90kg; tyle nie ważyłem w szczycie masowym w tym roku, a tu dopiero za chwilę styczeń ;-) Są i plecy ;) Kiedy kończysz 30? Może inaczej, ile czasu masz na wyrobienie się z formą? Chyba na początku tematu pisałem, urodziny mam 5 czerwca (tak jak ten pokemon powyżej 8-) ) :-)) Oczywiście nie przewiduję [...]

[...] przy wadze +/- 90kg ; wtedy przeprowadzę spokojną redukcję i powinno być fajnie na koniec. Odnośnie suplementacji, muszę też po nowym roku zrobić porządek, zobaczyć czego ile, właściwie mam \-) Obecnie nie biorę już kreatyny, 8,5 tyg na niej mi w zupełności wystarczy. Możliwe ,ze wrzucę jeszcze jeden cykl kreatynowy ale zacznę go nie [...]

[...] około 6 tygodniowy spontan trenigowy. Na siłowni chyba polecę 3x w tyg jakimś systemem podobnym jak rok temu miałem od Przemka czyli nogi / klatka+plecy / barki+łapy (o ile dam radę je robić jak nie to coś zmienię), po siłowym interwały, po nogach zwykłe cardio. W dni wolne plan jest taki aby też coś delikatnie się poruszać, chciałbym [...]

[...] nie dbać o siebie chociaż w małym stopniu. Nie mógłbym być pasibrzuchem lub nie mogę też wyglądać jak osoba zupełnie nietrenująca (a co raz bliżej tego było %-) ), bo o ile w domu jak siedzę nikt prawie mnie nie widzi, to już na jakichś ustawkach, zawodach przede wszystkim, wyjazdach czułbym się co najmniej bardzo dziwnie. To samo miałem [...]